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冬季抑郁有何常见表现?如何调适自己的心理?

来源:大河网     时间:2022-01-13 14:18:12

进入冬季,再加上目前疫情在全国多地散发,或多或少影响着我们的心情。那么,在这个特殊的季节和时期,我们如何调适自己的心理呢?今天,河南省卫健委省级医学科普专家库成员、河南省精神卫生中心精神二科主任张建宏就帮大家支支招。

冬季抑郁有何常见表现?

张建宏表示,冬季抑郁主要表现在早上起床困难,郁郁寡欢;觉得自己得了“拖延癌”;乏力,总觉得身上犯懒;自信心缺乏,对啥都提不起兴趣;食欲改变,睡眠增加。

为何冬季更容易抑郁?

“冬季抑郁一般属于季节抑郁,和典型抑郁症状不同。”张建宏介绍,季节抑郁可能与光照的季节减少有关系。冬季万物萧条,人们的活动范围相对较小,身体免疫机能的稳态和心理稳态容易失调等,都可能是季节抑郁容易出现的原因。

张建宏特别提示,季节抑郁患者比正常人对环境的季节变化更为敏感。季节抑郁障碍是抑郁症一个特殊的亚型,以季节和反复发作的抑郁症为特征,常常在秋季和冬季出现抑郁发作,在次年的春季和夏季逐渐缓解。

如何调适自己的心理?

张建宏建议,多进行阳光下的户外活动。保证充足睡眠;改善居室内的光照条件;调整饮食结构;关注当下美好的事情;多与亲人陪伴交流。如果真的出现问题,要及时求助于心理医生。

河南省卫生健康委提醒:冬季到来,天气转冷,除了常态化疫情防控,关注心理调适十分重要,要多进行户外活动、多见阳光,充足睡眠,合理膳食,关注当下美好的事情,多与亲人相伴沟通。(张黎光/文)

标签: 冬季 抑郁 表现 如何调适心理

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